Skip to main content

NAK KURUS : 5 PETUA DIET BERJAYA

 NAK KURUS : BUAT 5 PERKARA


     "YOU ARE WHAT YOU EAT". Anda adalah apa yang anda makan! Makan bukanlah sekadar memuaskan perasaan lapar. Pemakanan adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

    Kebanyakan orang menikmati gaya pemakanan yang tinggi dengan kalori tetapi kurang bernutrisi. Tabiat pemakanan yang buruk boleh memberi impak dalam hidup. Makanan yang mempunyai kalori  tinggi tetapi rendah kandungan vitamin dan mineral boleh menyebabkan peningkatan berat badan.

    Jadi, apakah yang perlu kita lakukan jika nak kurus? Saya kongsikan 5 petua diet berjaya yang boleh kita amalkan jika nak kurus. 

NAK KURUS :  BELAJAR ILMU NUTRISI



Langkah pertama jika berhasrat memulakan diet adalah pengetahuan mengenai ilmu nutrisi dan keperluan badan. Kita perlu tahu apa yang perlu ada dalam setiap hidangan. Perkara ini nampak remeh tetapi percayalah, jika anda sudah faham mengenainya pasti segalanya menjadi semakin mudah untuk diamalkan. Sebab itulah juga misi kami dalam program Cabaran Kurus Online untuk memberikan ilmu berkaitan nutrisi dan kesihatan kepada semua peserta. Barulah kita boleh enjoy kurus dengan ilmu.


NAK KURUS :  AMBIL SARAPAN SIHAT



Pengambilan sarapan yang sihat sangat penting. Sarapan  sihat bermaksud makanan seimbang yang kaya dengan vitamin dan mineral. Pengambilan sarapan sihat membantu mengelakkan kita daripada rasa lapar yang melampau. Jadi, kita tidak akan makan mengikut hawa nafsu semasa hidangan tengah hari. Secara tidak langsung, kita boleh mengawal pengambilan kalori harian seterusnya dapat membantu proses turun berat badan.


NAK KURUS :  AMBIL PROTEIN SIHAT RENDAH LEMAK YANG MENCUKUPI. 


Protein merupakan makronutrien yang memberi kepuasan serta mengenyangkan kita lebih lama. Telur, dada ayam, ikan, tempe, susu dan yogurt merupakan contoh sumber protein rendah lemak yang sesuai diambil jika nak kurus.  


NAK KURUS : TUMPUKAN PADA KARBOHIDRAT SIHAT


Sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh adalah sumber karbohidrat yang sihat. Sayur-sayuran mempunyai kalori  paling rendah, diikuti buah-buahan dan bijirin. Kesemuanya adalah penting untuk diet yang sihat. Meskipun begitu, apabila anda nak kurus, alihkan tumpuan anda kepada pengambilan sayuran yang lebih banyak. 


NAK KURUS : JAGA PENGAMBILAN LEMAK DAN TUMPUKAN PADA LEMAK SIHAT

Kalori dalam lemak bertambah dengan cepat. Apa kata, cuba kurangkan pengambilan lemak dalam diet seberapa banyak yang boleh. Guna sedikit lemak sihat seperti minyak zaitun atau kekacang. Pengambilan avokado untuk menambahkan rasa dalam makanan digalakkan. Pastikan jangan berlebihan kerana semua makanan tetap mengandungi kalori walaupun termasuk kategori makanan sihat.


NAK KURUS : AMALKAN KAWALAN HIDANGAN

Membuat pilihan makanan yang tepat, tetapi masih makan terlalu banyak membuatkan anda tidak berjaya dalam proses nak kurus.  Apa kata, amalkan pinggan sihat Malaysia menggunakan konsep suku-suku separuh. Cara yang sangat mudah kerana boleh menggunakan tapak tangan sebagai panduan. 

Sekiranya anda serius nak kurus, ayuh sertai saya dalam Program Cabaran Kurus Online October Coaching. Intake baru bagi Projek Kurus Oktober kini dibuka.


SERTAI PROGRAM CABARAN KURUS ONLINE


Apa Itu Program Cabaran Kurus Online?


Program intensif selama 21 hari untuk membantu anda MENURUNKAN BERAT BADAN dengan cara yang sihat hanya dari rumah sahaja! 😍😍😍


Program ini akan membantu anda mendapatkan berat idaman anda sambil mengubah gaya hidup anda ke arah GAYA HIDUP YANG SIHAT. 



11 Servis Coaching Yang Ditawarkan Untuk Anda Sepanjang Program


👉Coaching harian

👉Guide cara makan & penyediaan 

👉Menyediakan MEAL PLAN TURUN BERAT BADAN selama 21 Hari

👉Makan 5-6  kali sehari

👉Boleh makan nasi hari-hari

👉Sharing TIPS TURUN BERAT BADAN yang sahih

👉Topik Nutrisi & Pemakanan Sihat untuk TAMBAHAN ILMU

👉Shopping list sihat untuk mudah turun berat

👉Video / Guidance Home Base Workout (Buat senaman dari rumah )

👉Personal coaching untuk soal jawab harian

👉E-book resepi sihat 21 hari untuk anda amalkan sebagai gaya hidup sihat


Antara testimoni peserta :






Sertai Program Cabaran Kurus Online sekarang!


FOLLOW INSTAGRAM : @shidaarshad_coach untuk update terkini

WHATSAPP : nakjoincko

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

JOURNEY TURUN BERAT BERSAMA HERBALIFE NUTRITION

 SETAHUN YANG INDAH BERSAMA  CABARAN KURUS ONLINE & HERBALIFE NUTRITION         Saya memulakan journey turun berat dengan menyertai Program Cabaran Kurus Online. Kesedaran timbul apabila saya dapati berat badan saya pada ketika itu sudah berada pada BMI Obese 1😱😱😱. (Rujuk gambar di bawah untuk semak BMI anda). Timbul kebimbangan dalam diri kerana apabila berat badan bertambah kita berpotensi tinggi untuk menghidap pelbagai penyakit. Nauzubillah...          Akhirnya, saya nekad untuk melakukan perubahan. Dipendekkan cerita, saya diperkenalkan oleh adik saya dengan seorang coach yang merupakan seorang guru di sekolahnya. Sebelum membuat keputusan untuk menyertai Cabaran Kurus Online (CKO), saya banyak membaca tentang produk Herbalife Nutrition di Facebook. Dalam diam saya berasa kagum dengan testimoni yang dikongsikan.       Oleh kerana banyak info yang saya tahu tentang Herbalife Nutrition sebe...
Post a Comment
Read more

CABARAN KURUS ONLINE JUN COACHING : KORBAN LEMAK SELEPAS 21 HARI

 TESTIMONI PESERTA CKO 74 : EDISI JUN PROJEK KORBAN LEMAK Cabaran Kurus Online 74 : Edisi Jun 2023 Projek Korban Lemak telah pun berakhir. Sempena sambutan Hari Raya Korban, Projek Korban Lemak dipilih sebagai tema. Ramai peserta yang dapat merealisasikan tema kali ini. Mari kita lihat bersama-sama hasil lemak yang berjaya mereka korbankan pada kali ini.       7.27 % lemak berjaya dikorbankan .   Wowieee, 5.3 kg telah dikorbankan. Amazing results. Berjaya korbankan 6.3% lemak dari badan  Dalam 21 hari berjaya korbankan 4.85 kg lemak Anda teruja  tak melihat perubahan mereka? Perubahan ketara dapat dilihat pada gambar sebelum dan selepas. Perubahan positif mereka  setelah 21 hari adalah hasil disiplin & aplikasi ilmu yang mereka lakukan. Banyak lemak yang telah berjaya mereka korban kan. Semua ini pasti tidak dapat direalisasikan jika mereka tidak mengambil keputusan untuk BERMULA.  Jika mereka boleh, saya percaya anda juga mampu ...
Post a Comment
Read more

7 TABIAT HARIAN BOLEH NAIK BERAT BADAN

  NAIK BERAT BADAN??? HINDARI 7 TABIAT BURUK INI Tahukah anda bahawa terdapat beberapa tabiat seharian kita menyumbang kepada kenaikan berat badan tanpa sedar. Saya kongsikan, tujuh tabiat buruk tersebut.  Tabiat buruk #1 Tidak Fokus Ketika Makan : Makan sambil melakukan aktiviti lain  seperti menonton televisyen atau menggunakan telefon bimbit boleh mengakibatkan pengambilan kalori berlebihan. Ini kerana kita akan makan tanpa menyedari jumlah kalori yang telah diambil.   Tabiat buruk #2  Kurang Rehat dan Tidur : Kekurangan tidur dan rehat menyebabkan perubahan hormon   yang boleh meningkatkan selera makan. Hal ini menyebabkan keinginan untuk makan makanan yang   tinggi kalori dan karbohidrat. Tabiat buruk #3  Makan Lagi Selepas Makan Malam : Amalan makan snek lewat malam, terutamanya yang tinggi gula dan lemak akan meningkatkan jumlah kalori harian. Secara tidak langsung, ia boleh menyebabkan penambahan berat badan tanpa sedar.  Tabiat...
Post a Comment
Read more