HIDUP LEBIH MANIS TANPA GULA
Apabila disebut perkataan GULA apakah yang tergambar dalam fikiran kita? Sudah pasti kita terbayangkan gula pasir bukan? Faktanya, gula bukanlah sekadar gula pasir sahaja. Gula adalah karbohidrat ringkas yang membekalkan sumber tenaga segera yang mudah diserap oleh tubuh. Secara semulajadinya, gula boleh didapati dalam makanan yang mengandungi karbohidrat seperti nasi, mi, roti, pasta dan ubi-ubian. Gula juga terdapat dalam buah-buahan dalam bentuk fruktosa. Manakala, gula pada susu pula dalam bentuk laktosa.
Selain terdapat dalam bentuk semulajadi, gula juga ditambah ke dalam makanan semasa penyediaan atau pemprosesan. Sebenarnya, pengambilan gula tambahan tidak diperlukan dalam diet harian.Pertubuhan Kesihatan Sedunia atau World Health Organisation (WHO) menyarankan pengambilan gula sehari adalah 25 gram sahaja.Berdasarkan Kajian Pengambilan Makanan di Kalangan Orang Dewasa Malaysia 2002/2003, orang dewasa di Malaysia menambah 7 sudu teh sehari iaitu 4 sudu teh gula pasir dan 3 sudu teh susu pekat manis ke dalam minuman mereka. Jumlah gula yang ditambah ke dalam minuman ini sahaja telah melebihi saranan WHO dan Panduan Diet Malaysia.
Pengambilan gula yang berlebihan sangat berbahaya untuk kesihatan. Antara risiko yang dihadapi adalah peningkatan berat badan, meningkatkan risiko penyakit kencing manis dan penyakit kronik lain termasuklah penyakit jantung dan barah. Ia juga boleh memberi kesan kepada kesihatan gigi. 
Tahukah anda bahawa gula mempunyai 60 nama lain. Banyaknya😱😱😱....Oleh itu, kita disarankan untuk membaca label pada makanan yang diambil. Pada label makanan, gula boleh disenaraikan sebagai sukrosa (sucrose), fruktosa (fructose), sorbitol, manitol (mannitol), sirap jagung (corn syrup), madu (honey), malt, ekstrak malt (malt extract), maltosa (maltose), ekstrak beras (rice extract), molas (molasses) , golden syrup dan inverted sugar.
7 Tanda Ketagihan Gula
Terdapat beberapa tanda yang menunjukkan anda sedang ketagihan gula tanpa sedar. Mari kita semak satu persatu.
1) Mula rasa lesu, loya, penat dan pening sekiranya tidak dapat makan makanan manis.
2) Cari makanan manis seperti coklat ketika stress.
3) Sanggup mencari makanan manis walaupun pada tengah malam.
4) Makan dan minum makanan manis secara sembunyi-sembunyi.
5) Mula gian untuk makan makanan manis.
6) Sentiasa ada "ruang'' untuk dessert walaupun sudah kenyang.
7) Apabila sudah dapat makanan manis, mula mengidam makanan yang lebih manis.
Kesan Ambil Gula Berlebihan
Banyak kesan buruk akibat pengambilan gula yang berlebihan . Antaranya :
1) Penyumbang utama kenaikan berat badan. Apabila berat badan berlebihan, risiko untuk menghidap pelbagai jenis penyakit juga akan meningkat.
2) Melemahkan sistem imunisasi badan. Orang yang mengambil terlalu banyak gula akan menyebabkan vitamin B terurai. Akhirnya, Vitamin B akan hilang daripada badan.
3) Pengambilan gula berlebihan juga akan meningkatkan paras gula dalam darah.
4) Cepat nampak tua daripada usia sebenar juga adalah akibat pengambilan gula berlebihan. Ini kerana gula telah memusnahkan ikatan kolagen dalam badan.
Cara Mudah Kurangkan Pengambilan Gula Harian
Bagi mengatasi pengambilan gula harian yang berlebihan, ada beberapa cara mudah yang boleh dipraktikkan.
1)Minum air kosong bagi menggantikan air manis.
2) Tukarkan dessert manis kepada buah-buahan.
3) Elakkan menambah gula dalam masakan.
4) Baca label pada makanan.
5) Kawal pengambilan karbohidrat harian.
6) Tingkatkan pengambilan serat. Saranan pengambilan serat bagi oang dewasa adalah 25-30 gram sehari.
7) Ambil makanan yang rendah GI ( Glisemik Indeks )
Cara baca label pada makanan.
Contoh makanan mengikut kategori Glisemik Indeks.
Mari kita tanamkan azam untuk mengurangkan pengambilan gula dalam diet harian. Kurangkan manis dalam diet harian, tambahkan manis dalam senyuman.
"HIDUP LEBIH MANIS TANPA GULA"
SERTAI PROGRAM CABARAN KURUS ONLINE
Apa Itu Program Cabaran Kurus Online?
Program intensif selama 21 hari untuk membantu anda MENURUNKAN BERAT BADAN dengan cara yang sihat hanya dari rumah sahaja! 😍😍😍
Program ini akan membantu anda mendapatkan berat idaman anda sambil mengubah gaya hidup anda ke arah GAYA HIDUP YANG SIHAT.
11 Servis Coaching Yang Ditawarkan Untuk Anda Sepanjang Program
👉Coaching harian
👉Guide cara makan & penyediaan
👉Menyediakan MEAL PLAN TURUN BERAT BADAN selama 21 Hari
👉Makan 5-6 kali sehari
👉Boleh makan nasi hari-hari
👉Sharing TIPS TURUN BERAT BADAN yang sahih
👉Topik Nutrisi & Pemakanan Sihat untuk TAMBAHAN ILMU
👉Shopping list sihat untuk mudah turun berat
👉Video / Guidance Home Base Workout (Buat senaman dari rumah )
👉Personal coaching untuk soal jawab harian
👉E-book resepi sihat 21 hari untuk anda amalkan sebagai gaya hidup sihat
Sertai Program Cabaran Kurus Online sekarang!
Comments
Post a Comment