Skip to main content

SARAPAN SIHAT : APA KUNCINYA ?

 

Kenali 7 Kunci Sarapan yang Sihat


Pemilihan sarapan yang sihat boleh membantu meningkatkan tenaga, mengekang rasa lapar dan mempengaruhi perasaan serta prestasi anda sepanjang hari. Tabiat sarapan  yang sihat turut  menentukan corak pemakanan anda  sepanjang hari. Di samping itu sarapan yang sihat juga  membantu menggiatkan aktiviti harian anda.

7 Kunci Sarapan yang Sihat :

1. PROTEIN

Protein ialah makronutrien penting yang membantu dalam pengeluaran hormon dan enzim bagi membina dan mengekalkan tisu otot. Mengambil protein secara berkala sepanjang hari adalah amat penting bagi memastikan pembaikan dan pertumbuhan otot yang optimum. Sebab itulah pentingnya hidangan sarapan yang mengandungi protein. Protein juga lebih berkesan untuk memuaskan rasa lapar. Menurut satu kajian,  responden yang makan sarapan tinggi protein mengambil kalori yang lebih sedikit pada waktu petang.

2. KARBOHIDRAT

Tahukah anda bahawa simpanan karbohidrat adalah rendah pada waktu pagi. Ini kerana tubuh anda telah menggunakannya semalaman. Tenaga tersimpan ini digunakan untuk menggiatkan fungsi asas tubuh untuk membantu tubuh memperbaiki diri semasa anda tidur. Apabila memulakan aktiviti pada keesokan harinya, otot  memerlukan karbohidrat untuk tenaga. Otak pula memerlukan bekalan yang stabil. Memandangkan karbohidrat adalah sumber tenaga pilihan tubuh, ia sangat penting untuk memastikan bekalan adalah mencukupi.

3. LEMAK

Tubuh kita juga memerlukan sejumlah kecil lemak bermanfaat. Sarapan tipikal rakyat Malaysia seperti Nasi Lemak dan karipap memberi lebih jumlah lemak dan lemak pekat daripada diperlukan. Ia bukan lemak sihat  seperti yang diperoleh daripada ikan, kekacang, minyak zaitun dan avokado. Lemak ialah sumber kalori pekat. Justeru, kita disyorkan agar  mengehadkan pengambilan lemak  kepada 30% atau kurang daripada pengambilan kalori harian anda.

 4. VITAMIN DAN MINERAL

Vitamin dan mineral terlibat dalam pelbagai tindak balas kimia di dalam tubuh anda setiap hari.  Terdapat banyak contoh mineral  seperti kalsium dan magnesium – memainkan peranan struktur dalam tubuh. Sarapan yang seimbang akan membantu membekalkan vitamin dan mineral, dan mengambil pelbagai suplemen vitamin dan mineral selepas makan boleh membantu anda mendapatkan jumlah yang diperlukan.

5. FITONUTRIEN

Makanan tumbuhan menghasilkan serangkaian besar sebatian asli yang dikenali sebagai fitonutrien. Ia mengandungi beberapa manfaat. Antaranya adalah mencegah penyakit, meningkatkan keimunan tubuh, dan membaiki kerosakan DNA. Pigmen pula memberi keindahan warna dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebab itulah pentingnya untuk menjamu hidangan yang penuh dengan tumbuhan berwarna-warni. 

6. SERAT

Serat menyokong proses pencernaan, membantu anda kenyang lebih lama, dan menggalakkan pertumbuhan bakteria  dalam saluran pencernaan. Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kacang-kacangan adalah sumber serat makanan terbaik. Kita disyorkan agar anda mengisi separuh pinggan  dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. 

7. AIR

Tubuh manusia terdiri daripada 70% kandungan air. Oleh itu, kita perlu tetap terhidrat untuk kekal sihat. Tubuh  memerlukan air untuk mengangkut nutrien ke sel-sel serta untuk menyingkirkan hasil buangan. Selain itu, air juga membantu mengawal suhu badan dan melincirkan sendi, organ dan tisu. Jadi, mulakan hari anda dengan segelas air serta jadikan sebagai tabiat baik yang berkekalan sepanjang hidup anda.

 


 




Cuba perhatikan gambar di atas. F1 Herbalife Nutrition mengandungi sumber nutrisi yang diperlukan.Jadi, apakah sarapan pilihan anda? Pilihan saya adalah sarapan Herbalife Nutrition dengan 3 langkah mudah. 


*Produk tidak bertujuan mencegah,merawat,mendiagnos atau mengubati  sebarang penyakit.

Saya mulakan sarapan dengan :

Langkah 1 : Aloe Vera + Collagen ( Beauty Drink )

Langkah 2 : Teamix Perisa Peach

Langkah 3 : Premium Shake Herbalife Nutrition

SERTAI PROGRAM CABARAN KURUS ONLINE



Apa Itu Program Cabaran Kurus Online?


Program intensif selama 21 hari untuk membantu anda MENURUNKAN BERAT BADAN dengan cara yang sihat hanya dari rumah sahaja! 😍😍😍


Program ini akan membantu anda mendapatkan berat idaman anda sambil mengubah gaya hidup anda ke arah GAYA HIDUP YANG SIHAT. 



11 Servis Coaching Yang Ditawarkan Untuk Anda Sepanjang Program


👉Coaching harian

👉Guide cara makan & penyediaan 

👉Menyediakan MEAL PLAN TURUN BERAT BADAN selama 21 Hari

👉Makan 5-6  kali sehari

👉Boleh makan nasi hari-hari

👉Sharing TIPS TURUN BERAT BADAN yang sahih

👉Topik Nutrisi & Pemakanan Sihat untuk TAMBAHAN ILMU

👉Shopping list sihat untuk mudah turun berat

👉Video / Guidance Home Base Workout (Buat senaman dari rumah )

👉Personal coaching untuk soal jawab harian

👉E-book resepi sihat 21 hari untuk anda amalkan sebagai gaya hidup sihat


Sertai Program Cabaran Kurus Online sekarang!


FOLLOW INSTAGRAM : @shidaarshad_coach untuk update terkini

WHATSAPP : nakjoincko

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SARAPAN DAHULU VS KINI

 SARAPAN NASI LEMAK VS SHAKE HERBALIFE Sarapan Dahulu: Nasi Lemak Tinggi Kalori: Nasi lemak kaya dengan kalori yang tinggi, sebahagiannya disebabkan oleh penggunaan santan dalam nasi. Secara umumnya, satu pinggan nasi lemak yang lengkap mengandungi 650 kalori. Tinggi Indeks Glisemik (GI): Cepat meningkatkan kadar gula dalam darah yang boleh membawa kepada kenaikan berat badan jika tidak dibakar. Rendah Nutrisi: Walaupun sedap, nasi lemak kurang memberikan nutrien penting seperti vitamin dan mineral. Kenyang Sekejap: Rasa kenyang setelah makan nasi lemak tidak berpanjangan, menyebabkan keinginan untuk makan lebih awal. Menyebabkan Mengantuk: Makanan berat ini boleh menyebabkan rasa mengantuk selepas makan. Kesan: Membawa kepada peningkatan berat badan dan kesulitan untuk menurunkan berat badan. Sarapan Kini: Shake Herbalife Rendah Kalori: Shake Herbalife dirumus dengan jumlah kalori rendah. Satu gelas shake Herbalife hanya mengandungi 100 kalori sahaja. Tinggi Nutrisi: Menga...
1 comment
Read more

HERBALIFE : SARAPAN SIHAT DAN MUDAH DI MANA SAHAJA

HERBALIFE : SARAPAN SIHAT PILIHAN SAYA Sarapan adalah benda wajib kita ambil jika nak sihat apalagi kalau mahu kurus. Tetapi ,sarapan dengan makanan apa itu paling penting. Sarapan sihat itu seharusnya ada ciri-ciri berikut: a) Bertenaga b) Cukup air c) Kadar gulanya rendah d) Nutrisinya  baik untuk sel badan Semua ciri-ciri ini ada pada Herbalife Nutrition. Apa pula kebaikan Sarapan dengan Herbalife Nutrition? 1) Cepat & mudah disediakan  2) Rendah kalori tapi tinggi dengan nutrisi 3) Nutrien yang lengkap 4) Mengandungi protein, serat & karbohidrat 5) Banyak pilihan perisa sedap ( ada 6 pilihan perisa di Malaysia )   Jom, saya kongsikan video dan koleksi gambar sarapan sihat saya di beberapa tempat berbeza seperti gunung, bukit, dalam sungai, tepi sungai dan dalam kereta. Bayangkan jika saya mengambil sarapan yang lain, pastinya ia tidak semudah itu. Contohnya, makan nasi lemak di dalam kereta sambil memandu ke tempat kerja. Pasti sukar bukan ? Koleksi gambar b...
Post a Comment
Read more

Tea Mix Herbalife : Teh Pilihan Terbaik

 9 Sebab Tea Mix Herbalife Pilihan Cemerlang Anda Tea Mix Herbalife adalah pilihan minuman yang hebat dengan pelbagai manfaat kesihatan dan kepuasan serentak. Ingin tahu lebih lanjut tentang Tea Mix Herbalife, boleh klik di sini . Berikut adalah 9 sebab mengapa Tea Mix Herbalife merupakan pilihan minuman yang cemerlang: #1. Rendah Kalori : Setiap hidangan Tea Mix Herbalife hanya mengandungi 6 kalori sahaja. Ini menjadikannya pilihan yang sesuai untuk mereka yang mengawal pengambilan kalori. #2. Meningkatkan Kepekaan (support your alertness) : Kafein yang terkandung secara semula jadi dalam Tea Mix Herbalife dapat membantu meningkatkan tahap kepekaan. #3 . Memperbaiki Mood : Tea Mix Herbalife boleh dijadikan sajian yang menggembirakan dan menyegarkan. Ia sangat sesuai untuk dinikmati pada bila-bila masa. #4 . Mengandungi Kafein Semula Jadi : Kafein semula jadi dalam Tea Mix Herbalife membantu memberikan dorongan tenaga sementara serta memberikan anda kekuatan yang diperlukan....
2 comments
Read more