BRISK WALKING : MUDAH DAN BERMANFAAT
Senaman seringkali dianggap sukar dilakukan terutamanya bagi mereka yang sudah lama tidak bersenam, agak lanjut usia dan juga mempunyai berat badan berlebihan.Kunci utama dalam memastikan kecergasan diri adalah melakukan senaman yang bersesuaian dengan kemampuan diri.
"Saya tiada masa untuk bersenam sebab sibuk bekerja." Itu antara alasan biasa yang diberikan kebanyakan daripada kita apabila ditanya mengenai aktiviti senaman. Jika malas sangat hendak bersenam, apa kata mulakan dengan aktiviti berjalan kaki dengan pantas atau brisk walking? Ia bukan sahaja mudah tetapi mendatangkan pelbagai manfaat kepada kesihatan. Berbeza dengan kebanyakan senaman yang lain, brisk walking merupakan aktiviti yang sangat rendah risiko kecederaan dan juga tidak memerlukan sebarang kos. Hanya dengan memakai kasut dan pakaian sukan, aktiviti ini boleh dilakukan sama ada di dalam atau luar rumah. Namun, jangan pandang rendah aktiviti senaman berjalan pantas.
Berjalan pantas merupakan satu daripada senaman kardio yang paling mudah dan berkesan. Ia juga termasuk sebagai aktviti aerobik intensiti sederhana. Peraturan berjalan pantas adalah pergerakan pada kelajuan maksimum 4.5 meter per jam (mph). Setiap individu disarankan melakukan aktiviti ini sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Individu yang aktif melakukan aktiviti brisk walking sebanyak beberapa kali dalam seminggu, kebiasaannya akan mengalami beberapa perubahan positif dalam masa yang singkat. Antara faedah senaman berjalan pantas ialah :
1. Mengurangkan Berat Badan
Berjalan kaki untuk menurunkan berat badan bukan bermaksud anda berjalan-jalan seperti window shopping di pusat membeli-belah.Sesuai untuk beginner, berjalan kaki untuk menurunkan berat badan boleh dilakukan dengan berjalan pantas. Semasa anda berjalan dengan pantas,anda boleh menggerakkan anggota badan yang lain seperti lengan untuk mempercepatkan proses pembakaran kalori. Lakukan aktiviti ini setiap hari. Tetapkan target untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 15 ribu langkah seminggu. Anda akan dapat lihat kesannya selepas itu.
2. Menguatkan Tulang dan Otot
Berjalan kaki dapat membantu melindungi sendi, termasuk lutut dan pinggul. Berjalan kaki membantu melincirkan dan menguatkan otot yang menyokong sendi. Berjalan kaki juga dapat memberi manfaat bagi orang yang menghidap artritis, seperti mengurangkan kesakitan. Berjalan kaki sejauh 5 hingga 6 batu seminggu juga dapat membantu mencegah radang sendi. Aktiviti itu juga boleh melatih kita menahan beban tubuh sendiri dan kerana itu juga ia sekaligus memperkuatkan tulang dan mencegah Osteoporosis.
3. Mengurangkan Risiko Penyakit Diabetes
Jika anda penghidap penyakit diabetes, selain menjaga pemakanan anda juga perlu melakukan senaman bagi mendapatkan gaya hidup yang sihat.Sekiranya anda malas untuk melakukan senaman berat atau cardio, anda boleh melakukan senaman berjalan kaki. Menurut kajian, individu yang mempunyai tanda-tanda menghidap penyakit diabetes boleh mengurangkan risiko dengan berjalan dengan cepat sejauh 23 kilometer seminggu bagi tempoh 6 bulan.
4. Meningkatkan Kesihatan Jantung
Berjalan pantas selama 30 minit setiap hari dapat mengurangkan risiko penyakit dan serangan jantung sehingga 19 peratus. Perjalanan lebih lama dan lebih jauh adalah lebih baik untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.
5. Meningkatkan Paras Hormon Endorfin
Berjalan pantas merupakan aktiviti yang boleh meningkatkan paras hormon endorfin. Hormon tersebut berperanan penting dalam menghilangkan tekanan dan rasa khuatir dalam diri sehingga dapat melepaskan rasa stress. Melakukan aktiviti berjalan pantas secara rutin pastinya akan meningkatkan kesihatan fizikal mahupun mental.Berjalan kaki dengan pantas dapat membantu mengurangkan kegelisahan, kemurungan dan mood negatif.
Comments
Post a Comment